名称： 抑郁情绪支持
描述： 每日抑郁情绪支持，包含情绪追踪、行为激活和自我关怀功能
作者： clawd-team
版本： 1.0.0
触发器：
- "感到抑郁"
- "抑郁求助"
- "情绪低落"
- "无法起床"
- "心理健康检查"

抑郁情绪支持

每日签到与微小成就。一次一步，循序渐进。

功能概述

本技能提供三大核心功能，帮助您应对抑郁情绪：

• 情绪追踪：通过简单的1-10分制或描述性词语（如：极差、差、一般、好、很好）记录当日情绪。长期追踪情绪模式，了解哪些方法对您有帮助。
• 行为激活建议：当缺乏动力时，本技能会推荐一些微小、可完成的任务，这些任务不需要太多精力或意志力——只需一点启动的势头。
• 自我关怀提醒：根据您能接受的程度，个性化提醒您注意补水、活动、睡眠和人际联系。

使用方法

记录情绪

询问：“记录我的情绪”或“检查我的感受”
- 用1-10分或描述性词语（极差、差、一般、好、很好）评估当前情绪
- 可选：添加关于触发因素或背景的备注
- 数据仅本地存储，仅您可见

获取建议

询问：“我今天该做什么？”或“我不知道该做什么”
- 根据您的精力水平，接收3-5个微任务
- 每个任务耗时5-15分钟（无需承诺完成）
- 示例：喝一杯水、到户外待30秒、给一个人发短信、打开窗户

记录小成就

询问：“庆祝一个小成就”或“我今天做了点事”
- 记录任何成就，无论多微小
- 长期追踪积极势头
- 积累证据，对抗“一切都没意义”的消极声音

自我关怀检查

询问：“自我关怀提醒”或“我照顾好自己了吗？”
- 简要检查基本需求：睡眠、饮食、饮水、活动、人际联系
- 不带评判——只为提升觉察
- 建议一件您现在就能做的小事

追踪模式

询问：“显示我的情绪历史”或“你看到了什么模式？”
- 提供每周或每月的情绪趋势概览
- 识别与状态较好的日子相关的因素（更多睡眠？户外时间？与人交谈？）
- 帮助发现早期预警信号

行为激活原理

当抑郁让您觉得一切毫无意义、动力全无时，行为激活通过将行动与感受解耦来打破这个循环。

常见循环：您不想做某事 → 于是等到有心情再做 → 但您一直没心情（抑郁） → 所以什么都不做 → 这使抑郁更严重。

破解方法：无论如何先做起来，哪怕只投入5%的精力。感受会跟随行动而来，而非相反。

本技能建议的微任务类型：
- 身体活动：伸展、站起来、走到窗边、喝水、洗个澡
- 社交互动：给一个人发短信、读一条消息、回应一条帖子
- 创意表达：画一条线、写三个字、哼一首歌
- 认知活动：读一段文字、看一个2分钟的视频、解一道谜题

从最小版本开始。“去散步”变成“走到门外”。就这样。势头会逐渐积累。

实用建议

1. 每日签到，无需过度。一天一次足矣。抑郁喜欢让人陷入反复思虑——不要每小时都追踪。
2. 无需感觉良好才能完成任务。完成任务本身就是胜利。感觉变好是副产品，不是前提。
3. 小成就也是成就。在糟糕的日子洗个澡，与在状态好的日子爬一座山，对大脑而言是一样的——它只知道您完成了一件事。
4. 状态较好时，为未来的自己铺路。在感觉好些的日子里，记下什么对您有帮助。写下来。抑郁时的您将来会需要这些信息。
5. 所有数据仅保存在您的设备本地。不同步到云端。您的情绪历史、笔记和模式仅存在于您的设备上——无追踪、无分析、无分享。

如果您处于危机中

本技能不能替代专业帮助。

• 拨打 988（自杀与危机生命线）
• 发送短信 HOME 至 741741（危机短信热线）

如果您有伤害自己的想法，请立即联系。这些服务免费、保密且全天候可用。