名称: 正念冥想
描述: 通过引导式冥想、连续打卡和正念提醒，建立你的冥想练习
作者: clawd-team
版本: 1.0.0
触发词:
- "现在冥想"
- "正念练习"
- "引导冥想"
- "冥想打卡"
- "活在当下"

正念与冥想

通过引导式冥想、进度追踪和每日正念提醒，帮助你建立持续稳定的冥想习惯。

功能简介

本技能将你的设备变为个人冥想教练。它引导你完成结构化的冥想课程，追踪你的连续练习记录，记录每次课程以获取长期洞察，并发送正念提醒，帮助你在一天中保持专注与平和。

使用方法

开始冥想

启动一次引导式冥想课程。选择冥想类型和时长，然后跟随逐步引导进行练习。

快速正念

进行 2-5 分钟的呼吸暂停。非常适合压力时刻或任务切换间隙。无需准备，只需专注当下。

查看打卡记录

查看你当前的冥想连续打卡记录和课程历史。了解每周/每月的练习一致性统计和累计练习时长。

设置提醒

配置每日或自定义的正念提醒。接收温和的通知，提醒你暂停、呼吸并与自己联结。

课程日志

回顾过往课程的详细日志：类型、时长、日期和个人笔记。可导出练习数据，用于反思或分享。

冥想类型

身体扫描 — 从头到脚系统地觉察身体感受，释放紧张，建立身体觉知。

呼吸专注 — 将注意力锚定在自然的呼吸节奏上。当思绪游离时，温和地将它带回。

慈心冥想 — 通过向自己和他人（由近及远）发送美好祝愿，培养慈悲心。

行走冥想 — 在移动中冥想。将呼吸与步伐同步，并全神贯注地觉察周围环境。

开放觉知 — 不加评判地观察思绪和感受。培养旁观者意识和心智的广阔空间。

课程时长

• 2 分钟 — 微练习。在一天中重置专注力。
• 5 分钟 — 短时静坐。无时间压力地培养习惯。
• 10 分钟 — 标准练习。有足够深度让心绪安定下来。
• 20 分钟 — 深度练习。超越表层思绪的干扰。
• 自定义 — 设置你自己的时长。按自己的节奏练习。

实用建议

• 从小处开始：每天坚持 2-3 分钟，胜过偶尔进行一小时。持续性会随时间产生复利效应。
• 先精通一种：在探索其他技巧前，先掌握呼吸专注法。打好基础是关键。
• 固定时间冥想：晨间静坐能为一天奠定基调。神经通路会因重复而加强。
• 不必追求无念：产生思绪是正常的。关键在于不加评判地觉察它们——这正是练习的意义。
• 所有数据仅存储于本地：你的冥想历史、偏好设置和提醒都安全地存储在你的设备上。所有信息完全由你掌控。