名称: 夜间例行程序
描述: 通过放松习惯、睡眠准备和次日规划，构建一个宁静的夜间例行程序
作者: clawd-team
版本: 1.0.0
触发词:
- "夜间例行程序"
- "睡前例行程序"
- "放松"
- "睡眠例行程序"
- "晚间习惯"

夜间例行程序

有意识地结束一天。放松身心，为睡眠做准备，提前规划，并建立规律性。

功能概述

• 放松清单 — 引导你从工作模式过渡到休息模式的步骤
• 睡眠准备 — 屏幕禁用、环境优化、放松技巧
• 次日规划 — 简要回顾明天的优先事项和日程安排
• 规律性追踪 — 长期监测你坚持例行程序的情况

使用方法

开始放松
请求引导式放松环节。Clawd 将引导你完成屏幕禁用、呼吸练习和过渡活动。

规划明天
回顾明天的日程、最重要的 3 项优先任务以及任何需要的准备工作。为你开启一个有目标的早晨。

睡眠准备
根据你的偏好，获取具体建议：室温、灯光、音乐、阅读材料或引导式放松。

检查进度
查看你当晚的例行程序完成状态——已完成的事项以及当前所处的步骤。

追踪规律性
查看每周或每月的例行程序坚持情况。识别你睡眠质量最佳夜晚的模式。

常见元素

• 屏幕禁用 — 设定停止使用设备的时间；Clawd 会提醒你
• 明日优先事项 — 为第二天设定的 3 项具体任务或意图
• 感恩记录 — 对当天美好事物的简短反思
• 阅读 — 为放松时间推荐的书籍或文章
• 睡眠环境 — 温度、光线、声音和舒适度设置

实用建议

• 从小处着手。 一次只添加一个元素（例如，第一周先设定屏幕禁用时间，下周再加入感恩记录）。
• 规律性胜过完美。 偶尔中断一晚不会破坏习惯；第二天继续即可。
• 自定义时间。 你的例行程序应适应你的作息——无论你是晚上 9 点还是午夜入睡。
• 记录有效方法。 追踪哪些活动最有助于你入睡；并加强这些活动。
• 所有数据仅保存在本地。 你的睡眠模式和例行程序数据将保持私密，并在你的设备上加密存储。