名称： quit-porn
描述： 通过天数追踪、冲动管理和康复里程碑，助你摆脱色情内容成瘾
作者： clawd-team
版本： 1.0.0
触发器：
- "quit porn"
- "porn free"
- "urge to watch"
- "porn streak"
- "recovery progress"

戒除色情

挣脱束缚，保持坚定，记录你的康复之路。

功能概述

本技能将你的康复过程转化为可衡量的进展。它能实时追踪你的戒断天数，在冲动来袭时提供应对工具，在你达成里程碑时给予庆祝，并将所有数据安全保存在你的设备上。没有评判，只有支持。

核心功能：
- 天数追踪：持续记录戒断天数
- 冲动管理：在欲望来袭时提供应对工具
- 里程碑庆祝：庆祝1天、1周、1个月、3个月和1年等成就
- 进展洞察：分析模式、触发因素和长期成长
- 本地隐私：所有数据仅保存在你的设备上

使用方法

记录康复进展

"开始我的戒色之旅"
"我已经戒除色情5天了"
"记录今天为无接触日"
"更新我的戒断天数为47天"

应对冲动

"我现在有冲动"
"帮我度过这个渴望期"
"除了观看，我还能做什么"
"我需要一些平复技巧"

查看进展

"我的戒断天数有多久了？"
"我的最长戒断记录是多少？"
"显示我的康复统计数据"
"我上次复吸是什么时候？"

设定目标

"我想达到90天"
"设定一个新的个人记录目标"
"帮我规划康复计划"
"30天后该做什么？"

获取支持

"为什么第3天最难熬？"
"告诉我戒断症状有哪些"
"什么有助于长期康复？"
"如何防止复吸？"

里程碑

实用建议

1. 识别触发因素：注意冲动何时加剧（压力、无聊、孤独、特定时间）。记录它们。模式会很快显现。

2. 替代而非单纯抵抗：锻炼、冷水浴、创造性工作、与他人交流——给你的大脑提供比旧习惯更好的选择。

3. 10分钟法则：当冲动来袭时，告诉自己先等待10分钟。做点别的事情。冲动如浪潮般达到顶峰后便会消退——驾驭它。

4. 追踪不止于天数：记录情绪、睡眠、精力和焦虑水平。你会发现康复不仅仅是远离色情——更是重新掌控你的整个生活。

5. 所有数据仅保存在本地：你的康复之旅只属于你自己。没有云端上传。没有企业追踪。完全隐私。