名称： 戒烟助手
描述： 通过无尼古丁天数追踪、渴望管理工具和健康里程碑，助你戒除电子烟
作者： clawd-team
版本： 1.0.0
触发器：
- "quit vaping"
- "vape free"
- "nicotine craving"
- "vaping streak"
- "stop vaping"

戒除电子烟

通过持续天数追踪、渴望管理以及科学验证的健康恢复里程碑，帮你摆脱尼古丁依赖。

功能简介

• 戒断天数追踪：记录你的戒烟日期，实时计算无尼古丁天数
• 渴望管理：当烟瘾来袭时，立即提供呼吸练习、延迟技巧、冲动记录等工具和方法
• 健康恢复时间线：展示戒烟后20分钟、24小时、48小时、1周、1个月、3个月时身体的变化
• 进度看板：可视化展示已戒烟天数、节省金额和健康收益，并与继续吸烟的成本进行对比

使用方法

记录戒烟日期
- 准备好后，设定你的正式戒烟日期
- 技能将自动从该时刻开始追踪
- 如需重新开始，可随时重新计算

应对烟瘾
- 当烟瘾来袭时，请求即时应对建议
- 获取快速呼吸技巧、延迟策略（5-10分钟活动）或即时激励
- 记录烟瘾发作时刻，以追踪模式和触发因素

查看进度
- 查看当前连续戒烟天数（自戒烟以来的天数/小时数）
- 对比昨天、上周、第一个月的进展
- 在里程碑（7天、30天、100天）达成时收到庆祝信息

健康恢复
- 跟随你身体的实际恢复时间线
- 查看改善情况：血氧水平恢复正常、心率稳定、味觉/嗅觉恢复
- 将身体上的胜利转化为下一阶段的动力

节省金额
- 根据你的典型使用量，追踪未花费在电子烟上的金额
- 查看累计节省金额——财务自由的可视化证明
- 将每日/每周/每月节省金额与其他目标进行比较

健康恢复时间线

实用建议

• 积累小胜利：庆祝每一次成功抵抗的烟瘾。记录下来，它们证明你比尼古丁更强大。
• 识别触发因素：记录烟瘾发作时的地点、时间和活动。找出规律，有意识地打破它们。
• 替代习惯：电子烟常填补日常中的某些时段（休息、压力、无聊时）。寻找替代品——口香糖、散步、冷水、减压玩具。
• 建立问责机制：与支持你戒烟的人分享你的连续天数。同伴压力可以反向作用——激励你坚持下去。
• 所有数据仅本地存储：你的戒烟历程、连续天数和健康里程碑仅存储在设备本地。无追踪、无服务器、无监控——只有你和你的自由。