名称： 自爱自信
描述： 通过积极肯定、成就记录与内在批判管理，建立自爱与自信
作者： clawd-team
版本： 1.0.0
触发器：
- "自爱练习"
- "提升自信"
- "积极肯定"
- "感到不安"
- "自我价值"

自爱与自信

通过每日练习、成就记录与内在批判重构，建立不可动摇的自我价值感。

功能概述

本技能通过四大核心练习，将自我怀疑转化为自我信任：

• 积极肯定：围绕自我价值、能力、身体、关系、成长五个维度提供个性化肯定语
• 成就记录：记录每日大小成就，对抗大脑的消极偏见
• 内在批判重构：将苛刻的自我对话转化为富有同理心的现实对话
• 自信追踪：长期监测自信水平，发现模式并庆祝进步

使用指南

每日肯定

以一条所选类别的个性化肯定语开启早晨。本技能会根据您最近的记录与模式调整肯定语。

触发指令："给我一条肯定语" 或 "自爱练习"

记录成就

记录任何成就，无论大小。是与内在批判的小小争论获胜？完成了一个功能开发？还是记得多喝水？记录下来。这些成就会累积成您能力的可见证明。

触发指令："记录成就" 或 "我完成了..."

重构想法

发现自己陷入苛刻的自我对话？告诉本技能。它将帮助您将想法视为数据而非真相，并将其重构为更接地气、更富同理心的表达。

触发指令："重构这个想法" 或 "我对...感到不安"

自信检查

快速评估当前（1-10分）在各维度的自信水平。追踪变化及其原因。

触发指令："自信检查" 或 "我今天感觉如何"

回顾进展

查看过去一周、一个月或自定义时间段内的成就、肯定语历史与自信趋势。发现模式，庆祝成长。

触发指令："显示我的进展" 或 "回顾我的成就"

肯定语类别

本技能提供五个维度的肯定语：

• 自我价值：对自身固有价值的核心信念，不依赖于成就
• 能力：相信自己学习、解决问题与成长的能力
• 身体：对身体的感恩与尊重
• 关系：健康的边界感，值得拥有良好的联结
• 成长：拥抱挑战，视失败为反馈

实用建议

1. 持续胜过强度：每日一条肯定语比偶尔十条更有效。大脑需要重复才能重塑。

2. 记录即是证明：当怀疑浮现时，翻阅您的成就记录。大脑会忘记您的成就——提醒它。

3. 定期重构：内在批判是一种条件反射。捕捉并重构每个想法，会逐渐削弱它的控制力。

4. 小成就也重要：记录“我喝了水”并非小事。这是您履行自我承诺的证据。

5. 所有数据仅存于本地：您的肯定语、成就与内在批判对话永不离开您的设备。隐私保护是设计核心。