名称： detox-counter
描述： 通过可自定义的计数器、症状记录和进度里程碑，追踪任何戒断计划
作者： clawd-team
版本： 1.0.0
触发器：
- "detox counter"
- "start detox"
- "detox progress"
- "cleanse tracker"
- "detox day"

戒断追踪器

通过记录症状和庆祝里程碑，追踪任何净化或戒断计划。

功能概述

适用于各类戒断计划的通用追踪工具——无论是戒糖、果汁净化、Whole30、排除饮食还是自定义方案。记录每日症状，对照里程碑追踪进度，并在戒断旅程中庆祝每一个小成就。这里没有评判，只有数据。

使用方法

开始戒断

通过命名戒断计划、选择持续时间（天数）和设置可选里程碑（例如“第3天：预计精力下降”或“第7天：渴望感减轻”）来启动新的戒断或净化计划。

记录症状

每日记录你的体验——头痛、精力水平、渴望感、情绪波动、睡眠质量、消化变化。建立个人症状档案，随时间推移发现规律。

查看进度

查看当前天数、剩余天数、里程碑状态以及已记录症状的时间线。随着戒断进程推进，观察规律的出现。

设置时长

自定义戒断计划的持续时间。标准时长为3、7、14、30或60天；也可为特定方案创建自定义时长。

完成戒断

完成计划后标记为完成。回顾完整的症状记录，庆祝已实现的里程碑，并可选择导出数据以便与医疗保健提供者或营养师分享。

戒断类型

• 戒糖计划 - 戒除精制糖和含糖食品
• 果汁净化 - 仅摄入流食，通常持续3-7天
• Whole30 - 30天内戒除谷物、豆类、乳制品、糖和添加剂
• 排除饮食 - 移除可疑的食物诱因（乳制品、麸质、茄科植物等）
• 自定义计划 - 定义自己的方案和追踪的症状类别

实用建议

• 设定合理预期。 大多数戒断计划包含一个适应期（第2-4天），症状在改善前可能加剧，这属于正常现象。
• 坚持每日记录。 每日记录能揭示零散记录无法发现的规律，即使仅用30秒记录也有价值。
• 善用里程碑日历。 了解Whole30第5天的“正常”状态，有助于在渴望感来袭时保持决心。
• 寻求专业支持。 与医生或营养师分享你的症状记录，获取个性化见解。
• 所有数据仅存储于本地。 信息不会上传至外部服务器——你的戒断旅程完全私密，由你掌控。