名称： 禁食追踪器
描述： 追踪间歇性禁食窗口、延长禁食期及自噬里程碑
作者： clawd-team
版本： 1.0.0
触发器：
- "开始禁食"
- "禁食计时器"
- "结束禁食"
- "禁食进度"
- "禁食多久了"

禁食追踪器

精准监控间歇性与延长禁食——实时追踪进食窗口、代谢阶段与自噬里程碑。

功能概览

• 禁食计时器：开始禁食并实时追踪已过时间，倒计时显示关键代谢里程碑
• 进食窗口追踪：记录结束禁食时间，自动计算进食窗口时长
• 代谢里程碑提醒：在进入酮症（12小时）、脂肪适应（16小时）、自噬启动（24小时）及更深层细胞更新阶段时发送提醒
• 智能历史记录：回顾过往禁食记录，包含时长、进食窗口及连续性指标

使用指南

开始禁食

使用指令："开始禁食" 或 "开始禁食计时"
- 记录禁食开始时间
- 显示当前时间与目标里程碑
- 开启后台追踪（关闭应用后仍持续运行）

结束禁食

使用指令："结束禁食" 或 "我现在进食"
- 记录禁食结束时间
- 计算总禁食时长
- 显示推荐进食窗口及下次禁食建议时机

查看计时

使用指令："我禁食多久了？" 或 "禁食状态"
- 显示已禁食时长
- 提示下一代谢里程碑及剩余时间
- 若适用，显示当前自噬阶段

禁食历史

使用指令："我的禁食统计" 或 "禁食进度"
- 列出近期禁食记录及时长
- 显示每周连续性数据
- 展示最长连续记录与平均禁食时长

设置计划

使用指令："设置禁食计划" 或 "禁食方案"
- 配置偏好禁食方案（如 16:8、OMAD 等）
- 设置每日禁食开始/结束提醒
- 自定义关键里程碑通知

代谢时间线

禁食方案

• 16:8 间歇禁食：禁食 16 小时，进食窗口 8 小时（最适合新手）
• 18:6 中级方案：禁食 18 小时，进食窗口 6 小时（中等难度）
• 20:4 战士饮食：禁食 20 小时，进食窗口 4 小时（侧重增肌减脂）
• OMAD（一日一餐）：禁食 23 小时，进食窗口 1 小时（进阶方案）
• 24 小时禁食：全天禁食（建议每周 1-2 次）
• 延长禁食：36–72+ 小时（需咨询医疗人员；注意电解质管理）

实用建议

• 重视电解质：延长禁食会消耗钠、钾、镁。建议补充电解质或饮用骨汤，以防抽筋与疲劳。
• 保持水分：水、草本茶、黑咖啡、绿茶不影响禁食；任何含热量饮品都会打断禁食状态。
• 倾听身体信号：若出现疲劳、头晕或强烈饥饿感，应停止禁食——禁食应提升日常状态，而非影响正常生活。
• 持续性优于强度：长期坚持 16:8 方案比偶尔进行 72 小时禁食更有效；先养成习惯。
• 数据完全本地存储：所有禁食记录、计划与指标均保存在本地设备中——无需云端同步，保障隐私安全。