名称： muscle-gain
描述： 通过追踪重量进展、蛋白质摄入和力量里程碑来记录增肌过程
作者： clawd-team
版本： 1.0.0
触发器：
- "muscle gain"
- "bulking progress"
- "strength gains"
- "protein today"
- "lean mass"

增肌追踪

通过精准追踪力量、营养和身体成分数据，科学地增长瘦体重。

功能概述

本技能将你的健身历程转化为数据驱动的过程。记录体重和身体围度以追踪瘦体重的增长，根据个性化目标监控每日蛋白质摄入量，并记录关键动作的力量进展。自动提示里程碑成就，并在表现不佳时发出提醒，帮助你保持自律。适用于严肃的力量训练者、休闲运动员以及任何追求可量化进步的人。

使用方法

记录身体数据
每周记录体重、胸围、臂围、肩围、腰围和大腿围。提供趋势分析，帮助区分瘦体重增长与水分波动。

追踪蛋白质摄入
记录饮食并自动计算每日蛋白质摄入量。与你设定的个性化目标（每磅体重 0.7–1 克）进行比较。

查看进展
查看深蹲、硬拉、卧推及其他关键动作的力量进展图表。了解月度与年度趋势。

设定目标
定义你的增肌目标（体重增长、蛋白质摄入量、个人最佳成绩），并在目标即将达成或落后时获得提醒。

记录对比照片
整理前后对比照片，并标注同期的身体数据和动作最佳成绩，为进步提供直观证明。

关键指标

• 体重 - 每日记录
• 身体围度 - 手臂、胸围、肩围、腰围、大腿、颈部（每周记录）
• 力量动作 - 深蹲、硬拉、卧推、推举、杠铃划船（记录次数 × 重量）
• 蛋白质摄入 - 每日摄入克数，与目标值对比
• 热量盈余 - 可选与营养记录功能集成，追踪每日热量盈余
• 进展照片 - 带时间戳的图片，包含元数据（日期、体重、动作最佳成绩）

实用建议

1. 每日固定时间称重 - 建议在晨起如厕后、进食前进行。关注长期趋势，而非单日波动。

2. 蛋白质优先 - 在担心总热量之前，先确保达成蛋白质目标（每磅体重 0.8–1 克）。增长瘦体重需要充足的蛋白质。

3. 组后立即记录训练数据 - 记录次数、重量及主观用力程度（RPE）。RPE 的变化模式能提示你是否恢复不足。

4. 每周固定日期测量围度 - 例如每周日上午。在相同条件下测量，避免因水分滞留或训练后泵感导致误判。

5. 所有数据仅本地存储 - 你的训练记录、体重历史和进展照片均经过加密并离线保存。无云端上传，无第三方访问，完全保障隐私。