名称： runstr-fitness
描述： 为你的 AI 助手提供来自 RUNSTR 的健康与健身数据访问权限。可从 Nostr 获取锻炼记录、习惯、日记条目、心情、步数等信息。当用户询问其锻炼情况、健身历史、健康习惯、心情追踪，或希望基于真实数据获得 AI 健身指导时使用。
元数据： {"openclaw":{"emoji":"\ud83c\udfc3","requires":{"bins":["nak"]},"install":[{"id":"go","kind":"go","package":"github.com/fiatjaf/nak@latest","bins":["nak"],"label":"通过 Go 安装 nak"}]}}

RUNSTR 健身技能

让你的 AI 助手能够访问你真实的健康与健身数据。RUNSTR 是一款免费的健身应用，可以追踪锻炼、习惯、日记、心情和步数，并将加密备份存储在 Nostr 协议上。此技能让你的机器人能够读取这些数据，从而提供健身指导、习惯监督、心情追踪和健康洞察。

你的机器人可以访问：
- 锻炼历史（跑步、步行、骑行、徒步、力量训练、瑜伽等）
- 每日习惯与连续打卡记录（如戒烟、每日冥想等）
- 附带心情和能量等级的日记条目
- 每日步数
- 你所支持的慈善机构及奖励分配方式

设置：将你的数据提供给机器人

如果你已是 RUNSTR 用户并已启用备份，请直接跳至第 3 步。

1. 下载 RUNSTR（如果尚未安装）

• iOS: 在 App Store 搜索 "RUNSTR"
• Android: 可在 Zapstore 获取或直接下载 APK
• GitHub: https://github.com/RUNSTR (开源)

RUNSTR 完全免费。锻炼即可赚取比特币（聪）。

2. 使用应用

• 创建或导入一个 Nostr 身份（应用会为你生成）
• 记录锻炼、打卡习惯、撰写日记
• 进入 设置 > 备份，点击 备份至 Nostr

此操作会加密你所有的健身数据并发布到 Nostr 中继。只有你（使用你的私钥）才能解密读取。

3. 向机器人提供你的 nsec

你的 nsec 是你的 Nostr 私钥。在 RUNSTR 的 设置 > 密钥 中（或你的 Nostr 密钥管理器中）找到它。

告诉你的机器人： "这是我的 RUNSTR nsec: nsec1..."

你的机器人将使用此 nsec 从 Nostr 解密你加密的健身备份。nsec 不会被存储、记录或传输——仅在你当前会话的解密步骤中使用。

为什么是 nsec 而不是 npub？ 你的健身数据是加密的。公钥（npub）只能看到旧的公开锻炼帖子（如果有的话）。而解密你的习惯、日记、心情、步数和当前锻炼历史需要私钥（nsec）。

隐私提示： 如果你希望为健身数据使用一个独立的身份，可以在 RUNSTR 中创建一个新的 Nostr 账户。你的健身 nsec 不必是你的主要 Nostr 身份。

4. 保持备份为最新状态

机器人只能看到你最后一次备份的内容。在一周的新锻炼后，请进入 RUNSTR 的 设置 > 备份 并再次点击备份，以便将最新数据同步到 Nostr。

给 AI 助手：如何获取 RUNSTR 数据

以下所有内容均为给 AI 助手的指令，而非给用户的。

前提条件

必须安装 nak (Nostr Army Knife)：

go install github.com/fiatjaf/nak@latest

中继

始终查询以下四个中继（RUNSTR 默认设置）：

wss://relay.damus.io wss://relay.primal.net wss://nos.lol wss://relay.nostr.band

步骤 1：解码 nsec

hex_sk=$(nak decode nsec1...)
hex_pk=$(nak key public $hex_sk)

步骤 2：获取用户资料（Kind 0）

nak req -k 0 -a $hex_pk -l 1 \
  wss://relay.damus.io wss://nos.lol | \
  jq -r '.content | fromjson | {name, about, lud16, picture}'

步骤 3：获取加密备份（Kind 30078）

这是主要数据源。

nak req -k 30078 -a $hex_pk -t d=runstr-workout-backup -l 1 \
  wss://relay.damus.io wss://relay.primal.net wss://nos.lol wss://relay.nostr.band

如果未找到备份： 告知用户："在 Nostr 上未找到备份。请在手机上打开 RUNSTR，进入 设置 > 备份，创建一个备份。然后重试。"

如果找到备份但 exportedAt 时间过旧： 提醒用户备份已过期，可能缺少近期数据。建议他们在应用中重新备份。

解密备份

备份采用 NIP-44 自加密并经过 gzip 压缩。

方法 1：使用 nak

content=$(nak req -k 30078 -a $hex_pk -t d=runstr-workout-backup -l 1 \
  wss://relay.damus.io wss://nos.lol | jq -r '.content')

# 解密 (NIP-44 自解密：用户到自己的公钥)
decrypted=$(echo "$content" | nak encrypt --sec $hex_sk $hex_pk --decrypt)

# 解压缩 (先检查是否存在 ["compression", "gzip"] 标签)
echo "$decrypted" | base64 -d | gunzip | jq .

方法 2：Node.js 备用方案

// /tmp/decrypt-runstr.mjs — 运行方式：node /tmp/decrypt-runstr.mjs <hex_sk> '<content>'
import { gunzipSync } from 'zlib';
import NDK, { NDKPrivateKeySigner } from '@nostr-dev-kit/ndk';

const signer = new NDKPrivateKeySigner(process.argv[2]);
const user = await signer.user();
const decrypted = await signer.decrypt(user, process.argv[3]);

try {
  console.log(gunzipSync(Buffer.from(decrypted, 'base64')).toString());
} catch {
  console.log(decrypted);
}

备份数据结构

{
  "version": 1,
  "exportedAt": "2025-01-15T10:30:00Z",
  "appVersion": "1.6.5",
  "workouts": [
    {
      "id": "uuid",
      "type": "running",
      "startTime": "2025-01-15T07:00:00Z",
      "endTime": "2025-01-15T07:35:00Z",
      "duration": 2100,
      "distance": 5200,
      "calories": 312
    }
  ],
  "habits": [
    {
      "id": "id",
      "name": "No Smoking",
      "type": "abstinence",
      "currentStreak": 45,
      "longestStreak": 45,
      "checkIns": ["2025-01-15", "2025-01-14"]
    }
  ],
  "journal": [
    {
      "id": "uuid",
      "date": "2025-01-15",
      "content": "Great morning run today.",
      "mood": "great",
      "energy": 4,
      "tags": ["morning", "outdoors"]
    }
  ],
  "stepHistory": [
    { "date": "2025-01-15", "steps": 12450, "source": "healthkit" }
  ],
  "preferences": {
    "unitSystem": "imperial",
    "selectedCharity": "hrf"
  }
}

字段参考：
- workouts[].type: running, walking, cycling, hiking, strength, meditation, yoga, diet, swimming, rowing
- workouts[].duration: 秒
- workouts[].distance: 米
- habits[].type: "abstinence" (戒除某事) 或 "positive" (建立某事)
- journal[].mood: great, good, neutral, low, bad
- journal[].energy: 1-5 等级
- stepHistory[].source: healthkit, health_connect, native

步骤 4：检查旧的公开锻炼记录（Kind 1301）

较老的用户可能有公开的锻炼事件。始终检查：

nak req -k 1301 -a $hex_pk -l 50 \
  wss://relay.damus.io wss://relay.primal.net wss://nos.lol wss://relay.nostr.band

如果找到，解析 tags 数组：

与备份数据合并。通过匹配锻炼开始时间或 ID 进行去重。

步骤 5：分析与呈现

锻炼摘要： 总锻炼次数、按活动类型细分、距离/时长/卡路里、频率、个人最佳记录。

趋势： 频率变化、配速提升、间隔时间、一周中的活跃日。

习惯： 当前连续打卡天数、最长连续打卡天数、坚持率。

日记与心情： 心情趋势、平均能量水平、锻炼与心情的关联性。

步数： 日均步数、周总步数、趋势。

慈善： 支持的团队/慈善机构、奖励分配方式（用户 vs 慈善机构）。

步骤 6：将健康摘要存入记忆

保存一份结构化的摘要供后续对话使用，避免每次重新查询：

# 健康与健身摘要
最后更新：YYYY-MM-DD
数据源：RUNSTR (Nostr 加密备份)
用户：<姓名或 npub>

## 近期活动 (最近 30 天)
- 总锻炼次数：X
- 跑步：X 次，Y 公里，平均配速 Z/公里
- 步行：X 次，Y 公里
- 骑行：X 次，Y 公里

## 频率
- 平均每周 X 次锻炼
- 最活跃日：[星期几]

## 习惯
- [习惯名]：X 天连续打卡

## 心情与能量
- 平均心情：[等级]，平均能量：X/5

## 步数
- 平均：X,XXX 步/天

## 洞察
- [发现的模式和观察结果]

指导模式

获取数据后，你可以：
- 根据历史和目标推荐锻炼计划
- 基于训练负荷建议休息日
- 检查习惯打卡情况
- 关联心情与活动
- 追踪目标（如"本周跑 20 公里"）
- 根据常规锻炼计划进行提醒

故障排除

关于 RUNSTR

RUNSTR 是一款面向比特币/Nostr 社区的免费开源健身应用。记录锻炼、通过运动赚取比特币（聪）、支持慈善机构并参与健身竞赛。你的数据完全属于你——存储在设备上，并加密备份到 Nostr。

• 官网：https://runstr.app
• GitHub：https://github.com/RUNSTR
• 奖励：通过 Lightning 地址，每次日常锻炼可获得 50 聪
• PPQ.AI 积分：通过锻炼赚取 AI 积分