名称： plan-my-day
描述： 生成一份基于能量优化和时间分块的每日计划
版本： 1.0.0
作者： theflohart
标签： [productivity, planning, time-blocking, energy-management]

规划我的一天

根据当前优先级和能量窗口，生成一份清晰、可执行的逐小时日程计划。

使用方法

/plan-my-day [可选：指定未来日期的 YYYY-MM-DD]

规划原则

1. 晨间启动 - 保护起床后的第一个小时，用于唤醒仪式，而非任务。
2. 基于能量的日程安排 - 根据能量水平匹配任务难度。
3. 时间分块 - 为特定工作分配特定的时间窗口。
4. 聚焦前三项 - 明确当天最重要的三项成果。

能量窗口（可根据个人节奏自定义）

• 高效时段： 早晨（深度工作，最困难的任务）
• 次高效时段： 下午（专注工作，会议）
• 恢复时段： 用于锻炼、用餐、休息的间歇
• 收尾时段： 晚上（轻松任务，规划）

制定流程

1. 收集背景信息
   • 查看现有的每日笔记
   • 回顾当前优先级
   • 识别固定安排（会议、电话）
   • 检查前一天未完成的任务
2. 确定前三项优先级
   • 今天必须完成什么？
   • 什么最能推动进展？
   • 什么有截止日期？
3. 构建时间分块日程
   • 将优先级任务分配到高效能量窗口
   • 安排固定事项
   • 在时间块之间添加缓冲时间
   • 包含休息和恢复时段
4. 应用约束条件
   • 尊重已有预约
   • 保护个人时间
   • 包含用餐休息
   • 避免过度安排

输出格式

# 每日计划 - [星期], [月份] [日期], [年份]

## 今日使命

**核心目标：** [一句话概括的当日目标]

**前三项优先级：**
1.  [优先级1：附带具体成果描述]
2.  [优先级2：附带具体成果描述]
3.  [优先级3：附带具体成果描述]

---

## 时间分块日程

### [开始时间] - [结束时间]: [时间块名称]
**专注领域：** [此时间段的主要焦点]

-   [ ] [具体任务 1]
-   [ ] [具体任务 2]
-   [ ] [具体任务 3]

**目标成果：** [可衡量的成果]

---

[为每个时间块重复此格式...]

---

## 成功标准

### 必须完成（不容妥协）
-   [ ] [关键任务 1]
-   [ ] [关键任务 2]
-   [ ] [关键任务 3]

### 应该完成（重要）
-   [ ] [重要任务 1]
-   [ ] [重要任务 2]

### 最好完成（额外奖励）
-   [ ] [额外任务 1]

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## 晚间复盘

-   [ ] 优先级1 完成？ **是 / 否**
-   [ ] 优先级2 完成？ **是 / 否**
-   [ ] 优先级3 完成？ **是 / 否**

**今日亮点：**

**遇到的阻碍：**

**明日优先级调整：**

决策框架

在开始任何事情前，先问自己：
1. 这是否属于我的前三项优先级？
2. 这能否推动我实现今日目标？
3. 这件事能否等到明天再做？

如果三个问题答案都是“否” → 那就不要做

实用建议

• 不要排满100%的时间，留出20%的缓冲。
• 将最困难的任务放在你的高效能量窗口。
• 将类似的任务集中处理（批量处理）。
• 主动安排休息时间，而不是被动等待。
• 如有需要，可在中午进行回顾和调整。